Katra sieviete saskaras ar liekā svara problēmu un meklē maģisku veidu, kas viņai palīdzētu ātri zaudēt svaru. Tomēr tikai daži cilvēki domā par veselību un ātras un nepareizas svara zaudēšanas sekām. Mediķi iesaka pievērst uzmanību griķu diētai, kas ir veselīgs un drošs svara zaudēšanas veids.
Griķi ir bagāti ar olbaltumvielām, viegli sagremojamiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot veselību. Pateicoties zemajam kaloriju saturam (apmēram 100 kcal uz 100 griķiem) un bagātīgajam sastāvam, griķu diēta ir viena no efektīvākajām.
Šajā rakstā mēs runāsim par griķu diētas plusiem un mīnusiem, tās īstenošanas noteikumiem un sniegsim vairākas receptes, kas palīdzēs dažādot diētu un sasniegt vēlamo rezultātu.
Kāpēc griķu diēta ir populāra?
Griķu diēta ir diēta, kuras pamatā ir griķu biezputras ēšana un izvairīšanās no taukainas un ogļhidrātu saturošas pārtikas. Tas ir populārs, jo tas ir efektīvs svara zaudēšanai. Ievērojot griķu diētu, nedēļā var zaudēt līdz 5-7 kg.
Turklāt griķu biezputra ir bagātīgs olbaltumvielu avots, kas nepieciešams organisma augšanai un atveseļošanai. Tas satur arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz uzlabot gremošanu un paātrina vielmaiņu.
Griķi nesatur lipekli, tāpēc tie ir piemēroti cilvēkiem ar celiakiju vai lipekļa nepanesamību. Turklāt griķi ir lēti un viegli pieejami jebkurā veikalā, kas padara tos pievilcīgu tiem, kuri vēlas ietaupīt uz pārtiku.
Tomēr neaizmirstiet, ka griķu diēta nav sabalansēta un var izraisīt noteiktu vitamīnu un minerālvielu deficītu. Tāpat, ilgstoši ievērojot griķu diētu, var rasties noguruma sajūta un vispārējs nespēks.
Ir svarīgi atcerēties, ka griķu diēta ir tikai pagaidu pasākums, lai sasniegtu vēlamo svaru. Lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu, jums ir nepieciešams ēst sabalansētu uzturu un regulāri vingrot.
Griķu diētas pamatprincipi
Griķu diētas pamatā ir griķu putras ēšana visas dienas garumā. Tas ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru, un tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem. Ir svarīgi saprast, ka griķi tiek iekļauti uzturā kā uztura avots, un tas nav vienīgais produkts uzturā.
Viens no galvenajiem griķu diētas principiem ir tās ilgums – tā paredzēta divām nedēļām, un tajā nav vietas atkāpēm no uztura. Svarīgi ir arī ievērot ēdienreižu grafiku, kas ietver piecas ēdienreizes dienā. Šajā gadījumā pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Griķu diēta ietver pilnīgu atteikšanos no taukainiem, ceptiem, saldiem un sāļiem ēdieniem, kā arī alkohola un gāzētiem dzērieniem. Uzturā jāiekļauj augļi, dārzeņi, zema tauku satura gaļa, zivis, kefīrs, olas un garšaugi. Šajā gadījumā porcijas nedrīkst būt lielākas par plaukstu.
Ievērojot šos vienkāršos principus, jūs varat ievērot griķu diētu pareizi un nekaitējot veselībai. Atcerieties, ka pēc diētas pabeigšanas jums ir jāpāriet uz veselīgu uzturu, lai saglabātu sasniegtos rezultātus.
Griķu diētas ilgums
Griķu diēta ir grūts svara zaudēšanas veids, kas prasa ievērot noteikumus un mērenību. Griķu diētas ilgums parasti ir no 7 līdz 14 dienām. Ilgums ir atkarīgs no personas mērķiem un individuālajām īpašībām.
Pirmajās griķu diētas dienās jūs varat justies noguris un nespēks, kā arī samazināsies enerģija un garastāvoklis. Nevajadzētu turpināt diētu ilgāk, nekā plānots, lai izvairītos no negatīvām sekām uz veselību.
Lai zaudētu svaru un uzlabotu veselību, griķu diētu var iekļaut savā parastajā uzturā 1-2 dienas nedēļā. Tajā pašā laikā jums ir jāuzrauga uzņemto kaloriju daudzums un nevajadzētu pārspīlēt ar treknu un saldu pārtiku.
Griķu diētas ēdienkarte uz nedēļu
pirmdiena
- Brokastis: griķu biezputra uz ūdens ar ceptu olu;
- Pusdienas: sautējums ar griķiem, dārzeņu salāti ar sviestu;
- Vakariņas: tvaicēta vistas fileja, dārzeņu salāti ar sviestu, griķu buljons.
otrdiena
- Brokastis: griķu biezputra ar pienu un nedaudz medus;
- Pusdienas: griķu biezputra ar dārzeņiem un vistu, svaigi dārzeņi, tēja;
- Vakariņas: cepts lasis ar griķiem, dārzeņu salāti ar sviestu.
trešdiena
- Brokastis: griķu biezputra uz ūdens ar ceptu olu, tēja;
- Pusdienas: griķu biezputra ar garnelēm un dārzeņiem, augļu salāti ar jogurtu;
- Vakariņas: griķu biezputra ar dārzeņiem un vistu, dārzeņu salāti ar sviestu, zaļā tēja.
ceturtdiena
- Brokastis: griķu biezputra ar pienu un nedaudz medus;
- Pusdienas: griķu biezputra ar liellopa gaļu un dārzeņiem, svaigi dārzeņi, zaļā tēja;
- Vakariņas: sautēta vistas krūtiņa ar griķiem, dārzeņu salāti ar sviestu, zaļā tēja.
piektdiena
- Brokastis: griķu biezputra uz ūdens ar ceptu olu;
- Pusdienas: griķu biezputra ar dārzeņiem un sarkanajām zivīm, dārzeņu salāti ar sviestu;
- Vakariņas: sautējums ar griķiem, svaigi dārzeņi, zaļā tēja.
sestdiena
- Brokastis: griķu biezputra ar pienu un nedaudz medus;
- Pusdienas: griķu biezputra ar vistu un dārzeņiem, augļu salāti ar jogurtu;
- Vakariņas: griķu biezputra uz ūdens ar vārītu vistu, dārzeņu salāti ar sviestu, zaļā tēja.
svētdiena
- Brokastis: griķu biezputra uz ūdens ar ceptu olu;
- Pusdienas: griķu biezputra ar dārzeņiem un liellopu gaļu, svaigi dārzeņi, zaļā tēja;
- Vakariņas: cepti dārzeņi ar griķiem, dārzeņu salāti ar sviestu, zaļā tēja.
Kā pareizi sagatavot griķus diētai
Griķi ir veselīgs un barojošs ēdiens, kas ir lieliska izvēle tiem, kas uzrauga savu veselību un vēlas zaudēt svaru. Bet kā pareizi pagatavot griķus, lai tie būtu ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi?
Vienkāršākais un visizplatītākais griķu pagatavošanas veids ir vārīšana. Taču jāatceras, ka griķi izcepas ļoti ātri un jāskatās laiks, lai tie nepārceptos un nepārvērstos putrā.
Ir vairāki veidi, kā pagatavot griķus: katliņā, lēnajā plītī vai rīsu plītī. Visos gadījumos attiecībai jābūt 1: 2 (viena daļa griķu uz divām daļām ūdens). Griķu pagatavošanai vislabāk izmantot verdošu ūdeni, lai tie ātrāk pagatavotos.
Tāpat pirms griķu gatavošanas tie labi jāizskalo, lai notīrītu atlikušos putekļus un netīrumus, kā arī atbrīvotos no rūgtuma.
Lai griķiem piešķirtu īpašu garšu un aromātu, tos var apcept uz pannas, pievienojot ķiplokus, sīpolus vai citas garšvielas. Tā iegūsi bagātīgāku garšu un padarīsi griķus vēl apetītīgākus.
Turklāt no griķiem var pagatavot dažādus salātus, piedevas un zupas. Tas ir ideāli piemērots diētisko ēdienu bāzei, jo satur daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un B vitamīnu.
Svarīgi atcerēties, ka griķus vajadzētu lietot ar mēru, jo tie ir kalorijām bagāta pārtika. Bet pareizi pagatavoti griķi ir lieliska diētas izvēle.
Griķu recepšu piemēri
Griķu biezputra ar sēnēm
Griķu biezputra ar sēnēm ir lieliska izvēle tiem, kas vēlas notievēt un iegūt daudz uzturvielu. Lai pagatavotu ēdienu, griķi iepriekš jāizskalo un jāvāra līdz pilnīgai gatavībai, pievienojot nedaudz sāls. Uzliek pannu uz uguns un uzkarsē, tad pievieno eļļu un smalki sarīvētas sēnes, apcep tās līdz zeltaini brūnai. Sagatavoto putru pievieno pannā un maisa līdz gatavībai.
Griķu pankūkas
Griķu pankūku gatavošana ir elementāra. Lai to izdarītu, griķus vairākas stundas jāmērcē, pēc tam izspiež lieko mitrumu un sasmalcina blenderī, līdz veidojas milti. Pievieno dārzeņu miltus, olu un nedaudz cukura, labi samaisa un apcep. Griķu pankūkas ir ideāls ēdiens tiem, kas vēlas iegādāties veselīgu uzkodu, atrodoties ceļā.
Griķu nūdeles
Lielākajai daļai ēdienu var pievienot griķu nūdeles, nevis parastās nūdeles. Pagatavot ir vienkārši: iemērc griķu miltus vairākas stundas, tad ņem ārā un mīca, pievienojot citu graudu miltus, lai iegūtu vajadzīgo mīklas konsistenci. No mīklas veido nūdeles un vāra līdz gatava.
Griķu pankūkas
Griķu pankūkas ir ideāls ēdiens saldas garšas cienītājiem. Lai pagatavotu pankūkas, jāsamaisa mīkla no griķu miltiem, olām un cukura, pievienojot pienu, lai iegūtu vienmērīgu konsistenci. Cepamo pannu iesmērē ar eļļu un pa vienai uzlej katrai pankūkai paredzēto mīklu. Cep pankūkas līdz zeltaini brūnai un pasniedz ar iecienītāko ievārījumu.
Galvenās griķu diētas priekšrocības un priekšrocības
- 1. priekšrocība:Griķi ir bagātīgs olbaltumvielu avots, kas ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī veicina svara zudumu.
- 2. priekšrocība:Tas satur milzīgu daudzumu šķiedrvielu, kas paātrina pārtikas gremošanu, izvada toksīnus un normalizē zarnu darbību.
- 3. priekšrocība:Griķi ir bagāti ar magniju, kāliju un dzelzi, kas ir būtiski sirds veselībai un holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs.
- 4. priekšrocība:Griķu ēšana palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, padarot to par ideālu pārtiku cilvēkiem ar cukura diabētu.
- 5. priekšrocība:Griķu diēta var ievērojami samazināt vēža un citu ar dzīvesveidu saistītu slimību risku.
- 6. priekšrocība:Tam nav nepieciešami sarežģīti uztura ierobežojumi, un tas ir arī pieņemams un lēts.
- 7. priekšrocība:Griķu ēdieni ir garšīgi un viegli pagatavojami, kas padara to par iecienītu daudziem.
Iespējamie griķu diētas trūkumi
Lai gan griķu diēta ir populāra un efektīva svara zaudēšanai, tai var būt daži trūkumi, par kuriem ir vērts pievērst uzmanību.
- Ierobežots produktu skaits. Griķu diētas pamatā ir ēst tikai griķu biezputru, augļus, dārzeņus un dabiskus produktus, kas var būt ierobežojoši un tiem trūkst uztura daudzveidības.
- Dažu vitamīnu un minerālvielu trūkums. Griķi nesatur pilnu vitamīnu un minerālvielu klāstu, piemēram, kalciju, dzelzi, C vitamīnu utt. Šī iemesla dēļ var rasties šo vielu deficīts un sabojāt jūsu vispārējo veselību.
- Apgrieztās ietekmes risks. Ja pēc griķu diētas sāksi ēst nepareizi, risks atgūt šīs liekās mārciņas būs liels. Tāpat, strauji samazinoties uzņemto kaloriju daudzumam, var pasliktināties vielmaiņa un pazemināts ķermeņa tonuss.
Kopumā griķu diēta ir noderīgs un efektīvs veids, kā zaudēt svaru, taču pirms sākat, jums jāpārliecinās, ka jums nav kontrindikāciju un vai jūsu uzturs būs pietiekami daudzveidīgs un pilnvērtīgs, lai izvairītos no nepieciešamo vielu deficīta.
Kas var ieteikt griķu diētu: kandidātu saraksts
Griķu diēta ir piemērota lielākajai daļai cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru un uzlabot savu veselību. Šeit ir dažas cilvēku kategorijas, kurām var ieteikt griķu diētu:
- Cilvēki, kuriem ir liekais svars.
- Cīnās ar gremošanas problēmām.
- Cilvēki, kuriem nepieciešama asins atjaunošana.
- Tiem, kas praktizē badošanos un badošanos.
- Cilvēki ar vāju imunitāti.
Pirms griķu diētas uzsākšanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav kontrindikāciju. Tāpat izvēlieties tikai dabiskus un kvalitatīvus griķus, lai no tiem iegūtu visas uzturvielas.
Kuram gan nevajadzētu izvēlēties griķu diētu?
Lai gan griķi ir veselīgs produkts, tos nevajadzētu lietot cilvēkiem, kuri slimo ar noteiktām slimībām, piemēram, gastrītu, kuņģa un zarnu čūlu, pankreatītu.
Vēl viena kontrindikācija griķu diētai ir enerģijas un olbaltumvielu trūkums. Un, ja jums ir alerģija pret griķiem, tad tos nevajadzētu izvēlēties. Tāpat griķu diēta nav ieteicama sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Turklāt griķu diēta ir ļoti stingra svara zaudēšanas metode, un, ja to ievēro ilgstoši, tā var kaitēt veselībai. Tāpēc, ja jums ir veselības problēmas, pirms griķu diētas uzsākšanas vienmēr labāk konsultēties ar savu ārstu.
Pirmie rezultāti un tas, cik daudz jūs varat zaudēt mēnesī, ievērojot griķu diētu
Griķu diēta ir viena no populārākajām svara zaudēšanas metodēm. Tās galvenais princips ir noteiktu laiku patērēt tikai griķus.
Pirmie rezultāti ir pamanāmi dažu dienu laikā pēc diētas uzsākšanas. Tas ir saistīts ar griķu īpašībām – tas ļauj pazemināt cukura līmeni asinīs un uzlabot zarnu darbību. Turklāt griķi ir organisko skābju avots, kas palīdz aktivizēt vielmaiņu.
Cik daudz jūs varat zaudēt mēnesī, ievērojot griķu diētu? Tas viss ir atkarīgs no jūsu sākotnējā svara, dzīvesveida un diētas ilguma. Vidēji mēnesī var zaudēt no 5 līdz 10 kg. Bet ir svarīgi atcerēties, ka stingri uztura ierobežojumi var radīt stresu ķermenim un negatīvi ietekmēt veselību.
Griķu diētas priekšrocības:
- Iespēja ātri zaudēt svaru;
- Produkts ar zemu kaloriju daudzumu, bagāts ar vitamīniem un minerālvielām;
- Viegli pagatavojams;
- Samazina holesterīna līmeni asinīs un sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.
Griķu diētas trūkumi:
- Augsts glikēmiskā indeksa līmenis, kas var izraisīt augstu cukura līmeni asinīs;
- Uztura ierobežojumi var izraisīt stresa reakcijas organismā;
- Nepareizs uzturs var izraisīt vitamīnu un minerālvielu deficītu.
Kopumā griķu diēta ir efektīva svara zaudēšanas metode, taču tās īstenošana var būt sarežģīta. Pirms sākat, rūpīgi jāizpēta diētas noteikumi un iezīmes, kā arī jākonsultējas ar ārstu vai uztura speciālistu.
Kā droši pabeigt griķu diētu un izvairīties no liekajiem kilogramiem
Griķu diēta ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, taču pēc tās pabeigšanas ir svarīgi pareizi atgriezties pie ierastā uztura, lai neatgūtu zaudētos kilogramus.
Pirmais solis, lai atmestu griķu diētu, ir pakāpeniski palielināt patērētās pārtikas daudzumu. Centieties nepārēsties vai nekavējoties pēc diētas atgriezties pie ierastā uztura. Pakāpeniski pievienojiet jaunus pārtikas produktus un uzraugiet patērēto kaloriju daudzumu.
Ir svarīgi neaizmirst par ūdens bilanci. Pietiekama ūdens dzeršana palīdzēs jūsu ķermenim tikt galā ar pāreju uz jaunu diētu un neuzturēs lieko šķidrumu organismā.
Centieties izvairīties no ātriem ogļhidrātiem un pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru un taukiem, atgriežoties pie parastā uztura. Tā vietā koncentrējieties uz tādu pārtikas produktu ēšanu, kas bagāti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem.
Visbeidzot, ēdiet mērenībā un ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, tostarp regulāras fiziskās aktivitātes, lai ne tikai saglabātu savus ieguvumus, bet arī uzlabotu vispārējo veselību.
Veidi, kā saglabāt rezultātus pēc griķu diētas
Mērenība uzturā
Pēc griķu diētas pabeigšanas ir svarīgi nekavējoties nepāriet uz parasto diētu, īpaši uz trekniem un saldiem ēdieniem. Šie pārtikas produkti var sabojāt jūsu centienus zaudēt svaru un likt jums atgriezties pie iepriekšējā svara. Pakāpeniski jaunu pārtikas produktu iekļaušana savā uzturā, kā arī nelielas porcijas visas dienas garumā, palīdzēs saglabāt pašreizējos rezultātus.
Aktivitāte un vingrinājumi
Fizisko aktivitāšu uzturēšana palīdzēs uzturēt augstu vielmaiņas līmeni un novērsīs papildu mārciņu "piestiprināšanos" uz ķermeņa. Izvairieties no pārmērīga stresa un treniņa, ko ķermenis iepriekš nevarēja izturēt. Regulāri veikti nelieli vingrinājumi var būt daudz efektīvāki.
Pareizs miegs un izvairīšanās no stresa situācijām
Miega trūkums un stress negatīvi ietekmē vielmaiņu, apgrūtinot svara zaudēšanu un liekot jums iegūt papildu svaru. Tādu prakšu kā meditācija un relaksācija var palīdzēt mazināt lieko stresu un izveidot miegainību. Šīs metodes arī palīdzēs saglabāt motivāciju un disciplīnu, kas nepieciešama, lai saglabātu rezultātus pēc griķu diētas.
Kā pareizi apvienot fiziskās aktivitātes ar griķu diētu
Ievērojot griķu diētu, ļoti svarīgi ir ne tikai izvēlēties pareizos pārtikas produktus, bet arī neaizmirst par fiziskiem vingrinājumiem. Lai treniņa laikā nebūtu enerģijas trūkuma un noguruma, pareizi jāregulē kaloriju patēriņš un jāizvēlas pieņemamas slodzes.
Parasti griķu diēta, kas ietver tauku un ogļhidrātu ierobežošanu, ķermenim var būt ārkārtīgi nogurdinoša. Tāpēc, lai treniņa laikā neizjustu smagu diskomfortu, jāsamazina fiziskās aktivitātes intensitāte un ilgums.
Piemēram, izturības treniņš tauku sadedzināšanai var būt ārkārtīgi izdevīgs griķu diētai, taču tas ir jāpielāgo atbilstoši jauniem uztura ierobežojumiem. Var palielināt treniņu skaitu nedēļā, bet saīsināt katra nodarbību laiku – tas palīdzēs uzturēt nepieciešamo intensitātes līmeni, taču neizraisīs strauju nogurumu un organisma resursu izsīkumu.
Turklāt jūs varat pievērst uzmanību stiepšanās vingrinājumiem un jogai. Tie palīdzēs mazināt stresu un atjaunot enerģiju pēc treniņiem. Jums vajadzētu arī palielināt atpūtas laiku starp vingrinājumiem, lai novērstu muskuļu pārslodzi un mazinātu spriedzi.
Kopumā mēģinājums apvienot griķu diētu ar vingrinājumiem var dot ievērojamus rezultātus, ja tas tiek darīts pareizi. Nepieciešams izvēlēties optimālu treniņu programmu, kas neradīs pārpūli, kā arī sekot līdzi savai uzturvērtībai un pielāgot to atkarībā no fiziskās aktivitātes līmeņa.
Griķu diētas plusi un mīnusi: eksperta viedoklis
Griķu diētas priekšrocības
Griķu diēta ir populāra to cilvēku vidū, kuri vēlas zaudēt svaru. Ja tas tiek darīts pareizi, tas patiešām var palīdzēt sasniegt šo mērķi. Tādas griķu īpašības kā augsts šķiedrvielu daudzums, olbaltumvielas un zems glikēmiskais indekss padara tos barojošus un labvēlīgus organismam, īpaši, ja tos ēd veģetāros. Turklāt griķu diēta piedāvā daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar dārzeņiem, augļiem un olīveļļu, nodrošinot organismu ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām.
Griķu diētas trūkumi
Griķu diētas ilgums var būt diezgan stingrs un vienmuļš, kas samazina apmierinātību un palielina sākotnējā mērķa neveiksmes iespējamību. Griķu diēta var nesaturēt pietiekami daudz olbaltumvielu, kas var izraisīt muskuļu masas zudumu un, savukārt, kopējā vielmaiņas ātruma samazināšanos. Ir pierādīts, ka diētas, kuru pamatā ir noteiktu pārtikas produktu ierobežošana, var izraisīt svarīgu mikroelementu trūkumu. Svarīgi arī ņemt vērā, ka nopietnu veselības problēmu gadījumā diēta nevar aizstāt ārstēšanu un konsultāciju ar speciālistu.
Secinājums
Visām diētām ir savi plusi un mīnusi, kas dažādos veidos ietekmē ķermeni. Griķu diēta nav izņēmums. Ir pierādīts, ka tā rezultātus var sasniegt tikai tad, ja tiek pareizi ievēroti norādījumi, bez ilgstošas lietošanas iespējas. Svarīgi ir arī ņemt vērā organisma individuālās īpatnības un konsultēties ar speciālistu, lai sasniegtu optimālus rezultātus un izvairītos no liekiem veselības apdraudējumiem.
Atsauksmes par cilvēkiem, kuri ir izmēģinājuši griķu diētu
- "Es nolēmu izmēģināt griķu diētu, lai zaudētu svaru. Pirmās dienas bija grūtas, bet pēc tam organisms pierada un gāja kā plānots. Es varēju zaudēt 5 kg nedēļas laikā un justies vieglāks un enerģiskāks.
- "Es nevaru teikt, ka griķu diēta man palīdzēja. Es paliku uz tā divas nedēļas un zaudēju tikai 1 kg. Turklāt es ļoti bieži jutos izsalcis un biju aizkaitināms. Bet es domāju, ka katram vajadzētu mēģināt izdarīt savus secinājumus.
- "Esmu ļoti apmierināts ar rezultātiem, ko ieguvu pēc griķu diētas izmēģināšanas. Divu nedēļu laikā man izdevās zaudēt 4 kg, un tas, manuprāt, ir vissvarīgākais. "Turklāt es sāku justies labāk un enerģiskāks. "
Ir svarīgi saprast, ka katrs ķermenis ir individuāls, un griķu diētas rezultāti var atšķirties. Pirms diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu veselīga uztura jomā.
Papildu griķu diētas padomi
Diētas efektivitātes paaugstināšana
Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu un sasniegtu visefektīvāko rezultātu, jums jāievēro ne tikai griķu diētas noteikumi, bet arī dažas papildu prasības:
- Neaizmirstiet par aktīvu dzīvesveidu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs paātrināt tauku dedzināšanas procesu un uzlabos vispārējo ķermeņa stāvokli.
- Samaziniet patērētā sāls daudzumu. Pārmērīgs sāls daudzums organismā izraisa šķidruma aizturi, kas izraisa tūsku un palielina kopējo ķermeņa svaru.
- Dzert vairāk ūdens. Ieteicams izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, lai izvairītos no dehidratācijas un apmulsuma.
- Palieliniet dārzeņu un augļu daudzumu, lai nodrošinātu pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu.
Pareizas griķu diētas receptes
Ja vēlaties pēc iespējas vairāk zaudēt svaru, izmantojot griķu diētu, sagatavojot un lietojot šo produktu, jums jāzina daži noteikumi:
- Gatavojot putru, nelieto pienu vai krējumu. Putra ātri uzsūc ūdeni, tāpēc var izvairīties no praktiski tukšu kaloriju ēšanas.
- Izmantojiet tikai liesu gaļu vai zivis. Visas cepšanas iekārtas rada un izdala lielu daudzumu treknu pārtikas produktu, kas uzlabo griķu uzņemšanu.
- Nelietojiet pārmērīgi garšvielas un mērces, lai saglabātu griķu dabisko garšu.
Iespējamie veselības apdraudējumi
Griķu diētai ir arī daži iespējamie veselības apdraudējumi. Griķi var izraisīt vielmaiņas pasliktināšanos, kas novedīs pie sliktas veselības un nopietnas problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.
Jautājuma atbilde:
Kādus ēdienus jūs varat ēst, ievērojot griķu diētu?
Griķu diētas galvenais produkts ir griķi, taču ieteicams ēst arī augļus, dārzeņus, liesu gaļu un zivis, olas, dabīgos jogurtus.
Cik daudz svara jūs varat zaudēt, ievērojot griķu diētu?
Atkarīgs no sākotnējā svara, tauku satura pakāpes un diētas laikā patērētās pārtikas daudzuma. Parasti pareizi izstrādāta griķu diēta palīdz 2–4 nedēļu laikā zaudēt 5–10 kg.
Kādus ieguvumus veselībai var dot griķu diēta?
Griķu diēta veicina ātru svara zudumu, zarnu darbības normalizēšanos, imūnsistēmas stiprināšanu, holesterīna līmeņa pazemināšanos, ādas, matu un nagu stāvokļa uzlabošanos. Griķi ir arī bagāti ar olbaltumvielām, kalciju, dzelzi un citām labvēlīgām vielām.
Vai ar griķu diētu ir iespējams uzturēt normālu fiziskās aktivitātes līmeni?
Jā tu vari. Tomēr jāatceras, ka griķu diēta ir veidota tā, lai tajā būtu maz kaloriju, tāpēc fiziskās aktivitātes nedrīkst būt pārāk intensīvas.
Vai no griķu diētas ir iespējams izslēgt piena produktus?
Jā tu vari. Tomēr šajā gadījumā rīta jogurtu vajadzētu aizstāt ar citu olbaltumvielu avotu, piemēram, olām vai gaļu.
Vai tā ir taisnība, ka griķu ēšana var veicināt žultsakmeņu veidošanos?
Tas ir mīts. Gluži pretēji, griķi satur vielas, kas palīdz novērst žultsakmeņu veidošanos.
Kādi trūkumi var būt griķu diētai?
Griķu diēta var izraisīt dažu vitamīnu un minerālvielu trūkumu, īpaši, ja to lieto ilgstoši bez pārtraukumiem.
Vai pusdienās un vakariņās ir iespējams ēst griķus?
Jā, var, taču šajā gadījumā jāierobežo griķu porcijas un jāpapildina uzturs ar svaigiem augļiem, dārzeņiem un liesu gaļu vai zivīm.